Uma máscara é muito mais do que aquilo que está à vista.
A Vitamina D e seu consumo diário: como abastecer adequadamente seu corpo nos dias nublados?
Introdução
No nosso dia a dia, nos esforçamos para obter nutrientes adequados para manter nosso corpo saudável. Uma das maiores preocupações de todos é o consumo suficiente de vitamina D para melhorar a saúde óssea, regulação hormonal, sistema imunológico, melhora da saúde mental e prevenção do câncer.
A vitamina D é metabolizada principalmente pela exposição aos raios ultravioleta da luz solar. A exposição solar adequada pode fornecer de 70 a 90% da nossa demanda diária de vitamina D. No entanto, os dias nublados e as altas temperaturas, especialmente durante o inverno, podem dificultar a obtenção de vitamina D para melhorar a saúde.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina essencial encontrada em alimentos e produzida na pele quando exposta à luz solar. As principais fontes de vitamina D vêm de peixes gordos, aves, ovos, alguns laticínios e suplementos. É principalmente recomendado obter a vitamina D por meio da exposição à luz solar, pois esse é o método mais seguro para obtê-la.
A vitamina D é conhecida como a “vitamina da luz” porque é facilmente absorvida pela pele quando está exposta aos raios ultravioleta do sol. Essa vitamina é necessária para a absorção inadequada de cálcio e fosfato, o que resulta em deficiência de vitamina D. Além disso, a vitamina D também desempenha um papel importante na saúde óssea e na prevenção de várias doenças, como diabetes, alergias e doenças autoimunes.
Como obter vitamina D nos dias nublados?
Como discutido acima, a luz solar é um dos principais fornecedores naturais de vitamina D. No entanto, como não podemos controlar o clima, muitas vezes é difícil obter a dose diária de vitamina D da luz solar. Existem maneiras de obter vitamina D diariamente mesmo nos dias nublados:
1. Consumir alimentos ricos em vitamina D: Se você não tem acesso a luz solar, ingerir alimentos ricos em vitamina D é uma opção viável. Alguns dos alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordos, aves, ovos, alguns laticínios, suplementos e certos vegetais.
2. Tomar suplementos de vitamina D: Se você suspeita de que não está obtendo a dose diária recomendada de vitamina D, consumir suplementos de vitamina D é uma excelente maneira de obter o nutriente essencial. Os suplementos de vitamina D são facilmente encontrados em farmácias e lojas de alimentos naturais.
3. Luz artificial: Se você tem dificuldade em obter vitamina D dos raios solares, a luz artificial é outra maneira eficaz de obter o nutriente. Existem lâmpadas especiais que produzem luz ultravioleta que contém vitamina D, o que permite que você obtenha vantagens semelhantes às obtidas pela exposição à luz solar.
Quando o protetor solar é bem usado?
Com a consciência cada vez maior sobre a prevenção e tratamento do câncer de pele, o uso de protetor solar se tornou obrigatório. Ele é especialmente importante durante os meses de verão, quando a exposição à luz solar é a mais intensa. No entanto, muitos de nós não tomamos a devida precaução devido à falta de conhecimento sobre como e quando usar protetor solar. Se você está se perguntando a mesma coisa, aqui está o que você precisa saber sobre o uso adequado de protetor solar.
Protetor solar é um produto químico que protege a pele dos raios ultravioleta do sol. É uma camada protetora aplicada sobre a pele e protege contra queimaduras solares e o envelhecimento prematuro da pele. O protetor solar deve ser aplicado a intervalos regulares para obter o melhor efeito. É recomendado aplicar protetor solar 15-30 minutos antes de exposição aos raios ultravioleta e reaplicar a cada duas horas ou após nadar.
No entanto, tome cuidado para não usar protetor solar em excesso, pois isso pode levar a problemas de saúde futuros. Alguns dos efeitos adversos conhecidos da exposição excessiva ao sol, mesmo com proteção solar, incluem queimaduras solares graves, irritação cutânea, erupções cutâneas e segurança em todas as suas formas.
Conclusão
No geral, é importante garantir que você esteja recebendo a dose diária recomendada de vitamina D para regular os níveis adequados de saúde. Expor-se à luz solar adequada é o melhor meio de obter essa vitamina, mas lembre-se de proteger a pele ao se expor por longos períodos. Comer alimentos ricos em vitamina D, tomar suplementos e usar luz artificial são maneiras de obter unitária D em dias nublados. Usar protetor solar pode ajudar a proteger a pele contra os raios ultravioleta nocivos do sol, mas não abuse do protetor solar porque isso também pode ser prejudicial.
